Einzelcoaching · Inspira Academy
Schulangst, Prüfungsdruck, innere Unruhe – das sind keine Zeichen von Schwäche. Es sind Signale des Körpers, der nach einem Weg sucht. Im Einzelcoaching findest du diesen Weg – Schritt für Schritt, in deinem eigenen Tempo.
Das Fundament
Wir atmen meistens zu schnell, zu flach, zu viel – ohne es zu merken. Das Grundprogramm korrigiert genau das. Es besteht aus einfachen, alltagstauglichen Übungen – leicht erlernbar und sofort anwendbar. Spürbar wirksam oft schon nach wenigen Tagen.
Erst auf diesem Fundament wird aufgebaut. Je konkreter das Thema – ob Prüfungsangst, Schlafprobleme oder Burnout-Prävention – desto gezielter und anspruchsvoller wird die Kombination der Techniken. Mehr dazu in den jeweiligen Bereichen.
"Wer gelernt hat zu atmen, hat eine Ressource, die ihm niemand mehr nehmen kann."
Täglich umsetzbar, ohne Vorkenntnisse – für ein stabiles Nervensystem und mehr innere Klarheit.
Individuelle Vertiefung
Auf dem Grundprogramm aufbauend werden je nach Aufgabenstellung weitere Techniken eingesetzt und miteinander kombiniert. Diese Ebene ist anspruchsvoller – und deutlich wirkungsvoller.
Bewusstes Verlangsamen und Reduzieren des Atemvolumens. Trainiert CO₂-Toleranz, beruhigt das Nervensystem dauerhaft – besonders wirksam bei chronischem Stress und Angst.
Wechselatmung aus dem Yoga. Gleicht die Gehirnhälften aus, fördert Konzentration und innere Balance – ideal zur Vorbereitung auf intensive Lern- und Denkphasen.
Das Ausatmen dauert doppelt so lang wie das Einatmen. Aktiviert den Parasympathikus direkt – wirksam nach belastenden Situationen und zur Schlafvorbereitung.
Rhythmische Atemübung gefolgt von Atemanhalten. Stärkt Stressresistenz und Körperbewusstsein – wird eingesetzt, wo Kraft und Belastbarkeit aufgebaut werden sollen.
Summende Ausatmung stimuliert den Vagusnerv direkt über Vibration. Tief beruhigend, leicht erlernbar – besonders wirksam bei Anspannung und Schlafproblemen.
Geführte Stille, in der der Atem zum Anker wird. Für Menschen, die über das Technische hinaus eine tiefere Dimension suchen – ohne religiösen Vorbehalt.
Kinder & Jugendliche
Manche Kinder wissen den Stoff – aber wenn die Prüfung beginnt, ist plötzlich alles weg. Das ist kein Versagen, sondern Biologie: Stress blockiert genau den Teil des Gehirns, den wir zum Denken brauchen.
Das Coaching für Kinder und Jugendliche setzt genau hier an – spielerisch, altersgerecht und mit Werkzeugen, die sie ein Leben lang begleiten. Im Mittelpunkt stehen zunächst einfache Techniken, die jedes Kind sofort versteht und anwendet. Mit der Zeit – und je nach Thema – wird das Programm gezielter und tiefer.
Nach einem kostenlosen Erstgespräch wird das Programm individuell zusammengestellt – abgestimmt auf Alter, Persönlichkeit und die konkrete Herausforderung.
"Das Ziel ist nicht, dass Kinder keine Angst mehr haben. Das Ziel ist, dass sie wissen: Ich kann mit dieser Angst umgehen."
Was im Coaching erarbeitet wird
Altersgerecht erklärt, spielerisch geübt. Kinder lernen, ihren Körper in Stresssituationen selbst zu beruhigen – diskret, schnell, ohne Aufsehen in der Klasse. Was sie üben, steht ihnen überall zur Verfügung.
Mit einer geführten Fantasiereise baut jedes Kind seinen eigenen inneren Ruheplatz auf. Verbunden mit einem körperlichen Anker wird dieser Ort zum Sofort-Werkzeug – auch mitten in der Prüfungssituation.
Kurze, unauffällige Körperübungen, die direkt am Schulplatz angewendet werden können. Das Kind behält die Kontrolle, ohne aufzufallen – niemand muss etwas bemerken.
Kinder, die regelmäßig aufschreiben was gut war, entwickeln eine natürliche Widerstandskraft. Das Tagebuch ist kein Pflichtprogramm, sondern ein Angebot – spielerisch, kurz, nachhaltig wirksam.
Kleine Rituale, die sich in den Schulalltag einfügen – morgens, abends, vor Prüfungen. Das Ziel ist nicht, extra Zeit zu schaffen, sondern vorhandene Momente bewusst zu nutzen.
Jedes Kind bringt seine eigene Geschichte mit. Nach dem Erstgespräch wird das Programm gezielt erweitert – mit Techniken, die auf das konkrete Thema des Kindes abgestimmt sind.
Kinder und Jugendliche brauchen einen Raum, in dem sie frei sprechen können – ohne Bewertung, ohne Erwartung. Das Coaching bietet genau das: einen vertraulichen, sicheren Rahmen, in dem jedes Kind so sein darf, wie es ist. Was im Coaching besprochen wird, bleibt zwischen uns – das ist die Grundlage dafür, dass wirklich etwas passieren kann.
Fragen zur Einbindung von Bezugspersonen werden im Erstgespräch individuell und achtsam besprochen.
Wichtiger Hinweis: Atemcoaching ist eine präventive und unterstützende Praxis. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei ernsthaften psychischen oder körperlichen Beschwerden empfehle ich ausdrücklich die Begleitung durch Fachärztinnen und Fachärzte oder Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten.
Erwachsene
Beruflicher Druck, Schlafprobleme, das Gefühl nie wirklich abschalten zu können – viele Menschen sind nach außen hin leistungsfähig, aber innen zehrt es. Der Körper zeigt es: durch Erschöpfung, Anspannung, Reizbarkeit oder das diffuse Gefühl, dass etwas nicht stimmt.
Der Atem ist dabei kein Umweg. Er ist die direkteste Verbindung zwischen dem, was wir denken, und dem, was wir körperlich erleben. Wer lernt, bewusst zu atmen, verändert nicht nur seinen Stresslevel – er verändert seine Reaktionsfähigkeit auf alles, was das Leben bringt.
Das Coaching beginnt mit einfachen, alltagstauglichen Übungen. Je nach Thema wird das Programm gezielter, tiefer und individuell kombiniert.
"Innerhalb von Sekunden kann der Atem das Nervensystem beruhigen. Das ist keine Metapher – das ist Physiologie."
Was im Coaching erarbeitet wird
Einfache Techniken, die sich in den Alltag einfügen – ohne extra Zeit, ohne Yogamatte. Das Nervensystem regulieren lernen: in der Arbeit, im Auto, beim Einschlafen.
Gezielte Atemübungen für den Übergang in den Schlaf und zur nächtlichen Erholung. Der Körper lernt, schneller in den Ruhemodus zu wechseln – nachhaltig und ohne Hilfsmittel.
Atemarbeit greift direkt in die Stressreaktion des Körpers ein. Menschen lernen, im Moment der Angst handlungsfähig zu bleiben – nicht trotz der Angst, sondern mit ihr.
Bestimmte Atemtechniken aktivieren Energie und Körperbewusstsein – sie können Schwere lindern und das Gefühl von Lebendigkeit zurückbringen. Ergänzend, nicht ersetzend.
Der Atem ist eng mit körperlicher Präsenz und dem Erleben von Nähe verbunden. Atemarbeit kann helfen, Blockaden zu lösen, mehr im Körper anzukommen und das eigene Erleben zu vertiefen.
In Zeiten des Umbruchs – beruflich, privat, persönlich – schafft der Atem einen Raum der Stille. Nicht als Flucht, sondern als Fundament für klare Entscheidungen.
Wichtiger Hinweis: Atemcoaching ist eine präventive und unterstützende Praxis. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Bei ernsthaften psychischen oder körperlichen Beschwerden – insbesondere bei klinischer Depression, Angststörungen oder anderen behandlungsbedürftigen Erkrankungen – empfehle ich ausdrücklich die Begleitung durch Fachärztinnen und Fachärzte oder Psychotherapeutinnen und Psychotherapeuten. Atemcoaching kann eine solche Behandlung sinnvoll ergänzen, aber nicht ersetzen.
Atem & Seele
Manche Menschen kommen mit einem konkreten Problem – und merken im Laufe des Prozesses, dass der Atem sie zu mehr führt als erwartet. Zu einer Stille, die nicht leer ist. Zu einem Raum, der immer da war – aber selten betreten wurde.
Für diese Menschen gibt es eine tiefere Ebene. Kein religiöses Programm – aber eine Praxis, die über das Technische hinausgeht. Angelehnt an kontemplative Traditionen, die seit Jahrhunderten wissen, was modernes Stressmanagement erst entdeckt: dass der Atem eine Brücke ist.
Geführte Atemmeditation, in der die Stille nicht als Leere, sondern als Raum erlebt wird. Kein Leistungsdenken, kein Ziel – nur Präsenz. Eine Erfahrung, die sich schwer beschreiben lässt, aber tief einprägt.
Kombination aus Atemtechniken und geführter innerer Einkehr – angelehnt an ignatianische Praxis. Die Frage "Wo bin ich gerade wirklich?" als Einstieg. Für Menschen, die sich selbst besser kennenlernen wollen.
Wim Hof und Tummo-Atemtechniken als Tor zu tieferen Körpererfahrungen. Verbindet physiologische Intensität mit anschließender Stille. Für Menschen, die bereit sind, etwas wirklich zu erleben.
So läuft es ab
Kostenlos, unverbindlich, ca. 30 Minuten. Wir schauen gemeinsam was dich beschäftigt und ob Atemcoaching der richtige Weg ist.
Auf Basis des Erstgesprächs stelle ich ein individuelles Programm zusammen – welche Techniken, welcher Rhythmus, welche Ziele.
60-minütige Einheiten, online oder in Präsenz. Theorie, Praxis, Übungen für zuhause. Du lernst, was du wirklich brauchst.
Das Ziel ist Selbstständigkeit. Du lernst Werkzeuge, die du dein Leben lang nutzen kannst – ohne weitere Abhängigkeit.
Präsenz (Oberösterreich) und Online gleichermaßen möglich. Für Schülerinnen und Schüler auf Anfrage auch Gruppencoaching zu reduzierten Konditionen verfügbar.
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